腸内環境を整えるために食事から注意

腸活で便秘の悩みが改善された

腸活とは健康と美容のために取り組む日々の努力です。
最近便秘に悩んでいて、お腹がはって苦しい日々を送っていました。
インターネットを検索していると、腸活というワードがありました。
腸活とは腸内環境を整えることだそうで、美肌になったり風邪を予防することができるそうです。
もちろん便秘を解消することができるとあったので、さっそくやることにしました。
腸活を行うといろいろなメリットがあるようで、肌がきれいになったり見た目が若々しくなるそうです。
ダイエット効果もあったり、たくさんお得なことがあります。
腸活で目指したいのは、毎日理想的な便がすっきり出ることで、理想の便とはバナナのような感じで、いきまずにするっと出るような感じです。
お通じをチェックしていますが、今はまだ理想の状態にはなっていませんでした。
そこで実践したのが、朝起きたらまず水を飲むことです。
水を飲むと腸が刺激されているのが分かり、少し活発化していることが実感できます。
朝食は欠かさず食べるようにしており、味噌汁などの温かい汁物と一緒に食べました。
発酵食品も多めにとるように意識し、味噌や漬物、ヨーグルトやチーズなど食物繊維が多い食品を、毎日の食事に取り入ることにしました。
ビタミンも積極的に取り入れるようにして、おやつのお菓子の代わりに果物を食べることを増やします。
特にヨーグルトといった乳酸菌を含むものを食べることが多かったです。
毎日食べるのもそれほど苦ではなく、フルーツなどと一緒に食べることもありました。

腸活で便秘の悩みが改善された8時以降は何も食べないようにした便秘解消には、腸活がおすすめ